Comment alléger la surcharge mentale et retrouver la clarté intérieure ?
Aujourd’hui, de nombreuses personnes vivent une forme de stress chronique ou d’anxiété diffuse, sans toujours savoir d’où cela vient. On pense que c’est « normal », que « ça passera », ou pire : que c’est un passage obligé de la vie active. Pourtant, le stress et l’anxiété ne sont pas des fatalités. En tant que thérapeute holistique et coach en relation d’aide, j’observe que bien souvent, le problème vient d’une surcharge mentale non traitée, que nous créons nous-mêmes… inconsciemment.
Le cerveau, un ordinateur… limité
Pour bien comprendre ce mécanisme, il faut savoir que notre mental conscient fonctionne comme un ordinateur.
Chaque fois que nous pensons à quelque chose – une tâche à accomplir, une décision à prendre, un projet en cours – notre cerveau ouvre un nouveau dossier.
👉 Tant que ce dossier n’est pas fermé (par une action terminée, une réponse obtenue, ou une décision actée), il reste ouvert en arrière-plan.
Contrairement à l’inconscient qui peut gérer plusieurs flux en même temps, le mental conscient ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois. Il fait donc des allers-retours incessants entre tous ces dossiers ouverts.
🔁 Résultat : une sensation de dispersion, d’agitation, de fatigue mentale, voire d’irritabilité ou d’épuisement nerveux.
De la surcharge mentale au stress… puis à l’anxiété
Plus les dossiers s’accumulent, plus le cerveau se met en alerte. Il sait qu’il ne pourra pas tout gérer ni tout retenir, et cette tension intérieure devient du stress.
Et quand la liste devient interminable, quand on perd la sensation de contrôle ou que l’on ne sait plus par où commencer… c’est l’anxiété qui s’installe.
➡️ Vous reconnaissez ce schéma ? Pas de panique. Il existe des solutions simples et efficaces, issues des outils de coaching et de la relation d’aide, pour reprendre la main sur son espace mental et retrouver un sentiment de calme intérieur.
Une méthode douce et puissante : le carnet de libération mentale
La bonne nouvelle ? Votre cerveau n’est pas fait pour mémoriser, il est fait pour créer.
La méthode que je vous propose consiste à utiliser un carnet spécifique pour vider votre mental chaque jour et organiser vos pensées.
✍️ Que mettre dans ce carnet ?
Les “infos flash” : toutes les idées fugaces qui surgissent dans la journée (truc à acheter, chose à faire, personne à appeler…)
Les idées / projets : vos envies, inspirations, élans créatifs (même ceux que vous ne concrétiserez pas forcément)
Les étapes de réalisation : découpez les idées/projets en petites étapes concrètes (et surtout : ne pas faire une to-do list écrasante)
Les actions à mener et les ressources : pour chaque étape, notez les actions nécessaires et les moyens disponibles (temps, argent, compétences…)
Les listes plaisir : restaurants préférés, films à voir, cafés cosy, livres inspirants, playlists… pour vous faciliter la vie quand vous avez besoin de vous faire du bien.
Le rituel quotidien pour calmer le mental
Pour que cette méthode devienne une véritable hygiène mentale, je vous invite à créer un petit rituel quotidien.
🌅 Tous les jours :
Prenez 10 à 15 minutes de silence, avec une respiration calme ou une méditation guidée si besoin.
Notez tout ce qui vous traverse l’esprit dans la catégorie “infos flash”, sans jugement.
Ensuite seulement, classez, triez ou développez certaines idées.
Ce moment de connexion à vous-même est précieux : il vous recentre, vous apaise, et vous aide à clarifier vos priorités.
Coaching, stress et relation d’aide : une approche globale
Cette méthode s’intègre parfaitement dans une démarche de coaching holistique ou de relation d’aide. Elle vous aide à :
✔ Clarifier votre espace mental
✔ Vous libérer des charges émotionnelles liées à l’indécision
✔ Mieux structurer vos actions
✔ Reprendre confiance en votre capacité à gérer votre quotidien
👉 Elle peut aussi être transmise à vos clients si vous êtes thérapeute ou en cours de formation dans le domaine du bien-être.
En conclusion
Le stress n’est pas une fatalité. L’anxiété non plus. Ce sont des signaux du corps et du mental qui nous disent que trop de choses sont restées en suspens.
En utilisant un outil aussi simple qu’un carnet, associé à un rituel quotidien, vous pouvez véritablement transformer votre rapport au quotidien, à la pression, et à vos émotions.
Et si vous souhaitez aller plus loin, je vous accompagne dans cette démarche à travers ma formation de thérapeute holistique.